mięśnie bez treningu

[...] ze zwisu (B) Nie trzeba dodawać, iż ten trening zasadniczo się różni od kulturystycznych. Nie ma tu nawet żadnych ćwiczeń bicepsa, tricepsa, a praca ukierunkowana na mięśnie naramienne jest znacząco ograniczona. Czy rodzaj ćwiczeń pozwala rozpoznać rodzaj stosowanego treningu? Niekoniecznie. Przysiady mogą występować w różnego rodzaju [...]

[...] problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to potrzebne, każdy człowiek ma nieco inny skład włókien i na dodatek podlegają [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

Ostatnio coraz większą popularność zyskują zdrowy styl życia, fitness, siłownia i dietetyka. Z dnia na dzień pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, siłowni, klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w [...]

[...] klasyczne wyciskanie na ławce poziomej właśnie hantlami. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z hantli przy skosach dodatnich. Jednak, jeżeli chcemy maksymalnie rozciągnąć mięśnie piersiowe i zejść z ruchem poniżej płaszczyzny wyznaczonej przez klatkę piersiową, hantle będą opcją idealną. Co więcej, poprzez to, że każda z rąk pracuje [...]

Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]

[...] w takim przypadku nie jestem zwolennikiem zmiany planu treningowego dla samej zmiany...  Możesz przestać nudzić się obecnie wykonywanym treningiem, co więcej możesz pobudzić mięśnie do nowych, dynamicznych przyrostów bez konieczności porzucenia obecnego planu. Ze względu na mnogość opcji do omówienia w tym, tak wydaje się banalnym temacie, kończę [...]

Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]

Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]

[...] pobocznych czynników, które mają wpływ na wyniki. Wystarczy, że jeden człowiek będzie o wiele ciężej trenował, w każdej serii krzesał maksimum intensywności, silniej napinał mięśnie, stosował dłuższą fazę negatywną ruchu, częściej dążył do załamania w określonych ćwiczeniach dodatkowych, a drugi podejdzie do treningu bez koncentracji, chęci i [...]

[...] suplementów i odżywek. A przecież tu nie chodzi nawet o same kontrakty reklamowe często opiewające na dziesiątki tysięcy dolarów, ale także o fakt, iż te „pękate mięśnie” budowało coś więcej, niż tylko „kreatyna” i „arginina”. Sztuka pogodzenia faktu otwartego mówienia o dopingu i sprzedaży suplementów [...]

[...] „zwykłą sesją”, starczyłoby dla 3 normalnych mężczyzn. To, co Hafthor toleruje (np. podaż pokarmu i farmakologii), zabiłoby większość populacji. W treningu chodzi o to, by mięśnie stymulować, a nie niszczyć. Często treningi proponowane w książkach, np. Arnolda Schwarzeneggera, są anihilacją. Nadmierna bolesność mięśni (utrzymująca się wiele dni [...]

[...] wszystko warto trenować siłowo nawet w okresie „podtrzymania masy”. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzesz program push-pull, góra/dół czy nawet FBW. Chodzi o to, by mięśnie regularnie popracowały pod obciążeniem. Referencje: Amanda V. Sardeli „Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly [...]

[...] nieco większym ciężarem (czasem nawet 200 g), to jednak taka filozofia nie musi przyświecać każdemu z Was. Jednak należy pamiętać o tym, że z czasem np. co kilka treningów, mięśnie będą w stanie udźwignąć większe obciążenia. Jeśli tego nie wykorzystasz, organizm nie będzie odczuwał potrzeby dalszego przyrostu, uznając, że to, co zbudował [...]

[...] tempie. Jeśli i to jest mało – raczej nie potrzebujesz porad zawartych w tym artykule, będąc na tym poziomie zaawansowania, bez problemu zastosujesz kolejne ćwiczenia na mięśnie czworogłowe. Powodzenia. Połowiczne przysiady kształtują co najwyżej ego, nie mięśnie. Referencje: Pierce K, Bryd R, Stone M. Youth weightlifting – is it safe? A D [...]

Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]

[...] Trening mięśni dna miednicy: https://www.youtube.com/watch?v=i6kGZzVBGl0 Trening mięśni dna miednicy wykonywać powinniśmy minimum 2-3 razy w tygodniu, aby znacznie aktywować mięśnie w obrębie pochwy. Powinniśmy bazować na wysokich zakresach powtórzeń, które zbudują wytrzymałość mięśniową. Podsumowanie Patrząc na powyższą listę ćwiczeń, zauważyć [...]

[...] Podciąganie z wykorzystaniem ręcznika to oldschoolowe ćwiczenie, które stosowane było głównie w sportach walki. Jest jednym z bardziej wymagających ćwiczeń na mięśnie przedramion, ale i nie tylko. Nadaje się również jako element treningu mięśni grzbietu. Podciąganie z ręcznikiem wykonuj w dość niskich zakresach powtórzeń, ze [...]

[...] mięśni nóg jest dość często zaniedbywany, co rodzi pewne dysproporcje mięśniowe, jak i jest szkodliwy z punktu widzenia pracy stawu kolanowego. Zadbać powinniśmy o to, aby mięśnie dwugłowe ud, jak i pośladków, były tak samo intensywnie trenowane, jak mięśnie czworogłowe. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 8-10 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. [...]

[...] mają zaburzony obraz własnej sylwetki. Jeśli Twoim celem jest redukcja, musisz zacząć od diety. Mięśnie przykryte warstwą tłuszczu nigdy nie będą wyglądać efektownie. Panie, których mięśnie ud reagują silnym wzrostem, powinny ograniczyć wyciskanie nogami na suwnicy i przysiady, a skupić się na bojach, które angażują mocniej mięśnie pośladkowe.